Загартовування організму проводиться для активації захисних сил організму і вироблення стійкості до несприятливих впливів навколишнього середовища. Обливання холодною водою, сонячні та повітряні ванни - ці методи загартовування організму з давніх-давен використовувалися різними народами для зміцнення організму і підвищення імунітету.
Головна мета загартовування - привчити організм до різких коливань температури, підвищити його стійкість до інфекцій, виробити несприйнятливість до захворювань. Загартовування - це своєрідний стрес для організму, на який він відповідає активацією захисних сил.
Роздратування, джерелом яких є середовище, сприймаються органами почуттів (зором, слухом, нюхом, смаком, дотиком) і передаються в клітини центральної нервової системи. Виникаючі в клітинах збудження дають імпульс до діяльності органів тіла. На вплив тих чи інших подразників організм відповідає закономірними реакціями.
Пристосування організму до середовища здійснюється шляхом утворення придбаних, інакше - умовних рефлексів. Найбільш повне урівноваження організму і середовища досягається тоді, коли умовні рефлекси приєднуються до вроджених - безумовним. Виробляючи потрібні умовні рефлекси впливом на організм ззовні, ми можемо домогтися удосконалення його функцій в потрібному нам напрямку.
Виховуючи цілеспрямованими впливами здатність організму швидко і безвідмовно мобілізувати свої захисні сили в разі необхідності, слід пам'ятати, що будь-які впливи, які пригнічують діяльність центральної нервової системи, послаблюють цю здатність. І навпаки: впливу, які посилюють корисну для організму діяльність нервової системи, збільшують його захисні сили. Сміх, радість, бадьорий настрій - не тільки показники здоров'я, але в даному разі - і справжні його творці.
Людина загартований - завжди здоровий. Тому загартовування як неодмінна частина фізичного виховання повинна проводитися з дитинства. Як і в будь-якому іншому справі, загартовування організму вимагає систематичності і поступовості збільшення часу впливу або інтенсивності.
Загартовування організму повітрям
Загартовування організму повітрям Дія повітря на людський організм залежить від його хімічного складу, температури, фізичних властивостей, присутності домішок. Повітря впливає безпосередньо на шкіру, а через неї - на всю нервову систему людини.
Загартовування повітрям підвищує пристосовуваність організму до різких змін температури і вологості атмосфери, що впливає на тепловіддачу тіла.
Від непотрібної втрати тепла організм захищається, регулюючи кількість крові, що притікає до шкіри. У холод шкірні кровоносні судини - капіляри звужуються, від цього приплив крові до шкіри зменшується, віддача тепла в навколишнє повітря знижується. У спеку шкірні судини розширюються, приплив крові збільшується, і в результаті зростає тепловіддача. Звуженням і розширенням шкірних судин «керує» центральна нервова система за посередництвом спеціальних механізмів, в тому числі судинозвужувальних і судинорозширювальних нервів.
Виділення поту під час спеки ще більше підсилює віддачу тепла в навколишнє повітря і запобігає перегріванню організму. Добре пристосувався організм не втрачає надто багато тепла на холоді, при вітрі, в сиру погоду і, навпаки, легко віддає надлишкове тепло. До деякої міри організм кожного з нас володіє цією здатністю, потрібно лише її вдосконалити.
Найчастіше застуджуються ті люди, які занадто тепло одягаються, бояться свіжого повітря, відкритої кватирки, не привчені до прохолоді. Пояснити це дуже легко: їх нетренована нервова система не встигає регулювати і врівноважувати виробництво і витрачання тепла. Звідси перегрів або переохолодження організму і як наслідок застуда.
Нетренованих, які не загартованих людей холод робить пасивними, млявими, малорухомими, вся життєдіяльність організму у них знижується.
Загартовування повітрям доступно для всіх, його можна проводити круглий рік. Ефективність загартовування залежить від інтенсивності термічних подразників. Це означає, що чим прохолодніше навколишнє повітря і чим триваліше процедура, тим сильніше її загортувувальну дію і тим більше помітні зміни відбуваються в організмі. Це означає також і те, що в початковий період загартовування роздратування повинні бути короткочасними і мало інтенсивними, а потім, в процесі тренування, їх інтенсивність і тривалість необхідно потроху збільшувати. Починати підготовку потрібно з настанням весняного тепла, поступово, протягом одного-двох тижнів, привчаючи шкіру до зміни температур,
Є багато способів загартовування повітрям: сон при відкритих вікнах (а взимку - при напіввідкритих кватирках), зимові види спорту (ковзани, лижі, катання на санях), повітряні ванни (найбільш поширений і добре зарекомендував себе метод) і деякі інші.
Повітряні ванни збуджують апарат терморегуляції, позитивно впливають на всю діяльність шкіри, на серцево-судинну і дихальну системи, органи травлення і ін., Роблять благотворний вплив на психіку людини. Бувати можливо більше не свіжому повітрі - вже само по собі корисно для здоров'я. Прогулянки в будь-яку погоду повинні стати неодмінною частиною режиму дня кожної людини.
Загартовування організму сонцем
Загартовування організму солнцемДействіе сонячних променів на людський організм різноманітно. Сонячні промені викликають фотохімічні реакції, що змінюють білковий, мінеральний, газовий обмін; обумовлюють різні фізико-хімічні зміни крові, інтенсивне згорання жиру; посилення обміну речовин веде до поліпшення кровообігу і дихання: дихальні рухи стають частіше і глибше, організм отримує більше кисню, - таким чином, нормалізуються найважливіші функції організму. Прийом сонячних ванн, збуджуючи нервову систему, позитивно позначається на настрої, на працездатності людини. Ультрафіолетові промені, що становлять разом з інфрачервоними невидиму частину сонячного спектра, мають властивість вбивати мікробів, підвищувати витаминность молока, риб'ячого жиру та інших продуктів; вони є одним з дієвих засобів лікування багатьох хвороб (рахіту, кісткового туберкульозу) і загального оздоровлення всього організму.
Слід пам'ятати, що тільки розумне загартовування організму сонцем дає позитивний ефект. Вплив сонячної радіації залежить, по-перше, від стану самого організму, по-друге, від методики опромінення, по-третє, від метеорологічних умов (температури, вологості повітря, вітру і т. Д.). Всі ці фактори, взяті в сукупності, визначають характер відповідної реакції організму.
В першу чергу впливу світла піддається шкіра. Вона повністю поглинає ультрафіолетові промені і в меншій мірі - видимі та інфрачервоні. Під дією сонячних променів шкіра вже через кілька хвилин починає червоніти. Це почервоніння швидко проходить, але при значній дозуванні, через кілька годин, зазвичай з'являється знову і тримається вже значно довше, супроводжуючись відчуттям спека. Починається так звана еритема - запалення шкіри. Нижче буде розказано про три ступені сонячного опіку і прийомах надання першої допомоги постраждалим. Тут ми тільки відзначимо, що еритемна реакція дуже складна. Під впливом фотохімічних процесів пошкоджуються клітини шкіри з утворенням в тканини гістамінових речовин великий фізіологічної активності. Останні, впливаючи на стінки судин, підтримують запалення. У механізмі виникнення еритеми велику роль відіграє також нервова система.
Сонячне опромінення підвищує температуру шкіри на кілька градусів. Через 10-15 хв. після закінчення опромінення, прийнятого в помірній дозі, вона повертається до початкового рівня. Надмірне користування сонцем веде до перегрівання всього організму; температура тіла в таких випадках іноді досягає 40 ° С. Це може супроводжуватися втратою свідомості, кровотечами. Нерідко в результаті сонячного удару настає смертельний результат.
Тільки поступове пріучіваніе організму до сонця, помірне користування сонячними ваннами, постійний контроль своїх відчуттів і самопочуття можуть захистити від небезпеки перегрівання з усіма його шкідливими наслідками.
Сонячні ванни загальні, якщо загоряє все тіло, і місцеві, якщо опромінюють будь-яку частину тіла, - поєднуються з повітряними ваннами. Майданчики для прийому сонячно-повітряних ванн повинні, по можливості, перебувати поблизу водойм, на рівному місці або на невеликому схилі, зверненому на південь або південний схід, поблизу від зелених насаджень.
Кращий час для загартовування сонцем - з 8 год. до 11 год. 30 хвилин. Перший сеанс потрібно обмежити 4 мін.- по 1 хв. на кожну з чотирьох сторін тіла. Потім тривалість сеансу щодня збільшують на 2 хв., Доводячи її поступово до 30-40 хв. При цьому через кожні п'ять днів необхідно робити перерву: один день користуватися тільки повітряною ванною. Опромінюють по черзі спочатку спину, потім правий бік, живіт і лівий бік. Здорова людина може поступово довести тривалість спільного перебування на сонці до 1-2 годину. Доречно відзначити, що визначити необхідну тривалість сонячної ванни лікар може, не тільки користуючись годинником: існує більш точний метод дозування, при якому враховується кількість падаючої на тіло сонячної радіації, що обчислюється шляхом перекладу поглиненої променевої енергії в теплову і вимірюється в малих калоріях на 1 см поверхні тіла.
Приймати сонячні ванни рекомендується години через півтора після легкого сніданку, в лежачому положенні, «ногами до сонця». Голова повинна бути декілька підведена і прикрита щитком, парасолькою або капелюхом. Обв'язувати голову рушником не слід: воно затримує вологу і заважає охолодженню. Очі захищають окулярами з димчастими стеклами.
Загартовування організму водою є найбільш сильним і екстремальним видом загартовування, які мають крім закаливающего ефекту ще й специфічний - вироблення ендорфінів. Вода в 28 разів сильніше поглинає тепло з шкірних покривів тіла, ніж повітря. При загартовуванні водою потрібно забезпечити поступовий перехід від слабких подразників до сильних: починати з обтирань, а потім вже переходити до обливання, душ, купання.
Найлегший і доступний спосіб гартуватися водою - обтирання. Починають зазвичай з часткового обтирання тіла - шиї, рук, а згодом переходять до обтирання і верхньої половини тулуба - мокрим рушником, губкою або змоченою у воді рукою.
Мало загартовані люди роблять це в такий спосіб: спочатку обтирають ліву руку, потім розтирають її рушником; після цього так само роблять з правою рукою, потім грудьми, спиною, ногами. Надалі обтирають водою все тіло, а потім розтирають його сухим рушником, поки шкіра не почервоніє і не з'явиться відчуття тепла. Розтирати тіло треба по ходу кровоносних судин (від кисті руки до плеча, від стопи до стегна, живіт і груди розтирають круговими рухами справа наліво). Температура води повинна бути вище 30 ° С при температурі повітря не нижче 20 ° С. При хорошому самопочутті, поступово знижуючи температуру води на 1 ° С, доводять її в кінці кінців до температури водопровідної води (12 ° С).
Під впливом водної процедури судини спочатку звужуються, шкіра блідне, в цей час кров переміщається до внутрішніх органів. Потім в організмі відбувається ряд складних реакцій: активізується діяльність нервової і серцево-судинної систем, прискорюється обмін речовин і т. Д. Судини шкіри розширюються, в них переходить кров з внутрішніх органів, тіло червоніє, людина відчуває відчуття тепла.
Якщо під час холодної водної процедури відзначається озноб - йому супроводжує «гусяча шкіра» - слід негайно припинити обтирання і гарненько розтерти тіло.
Не слід охолоджуватися перед водної процедурою, як не потрібно і проводити її розігрітим. Найкращий час для загартовування водою - після ранкової гімнастики, перед сніданком.
Обливання водою рекомендується починати після обтирань протягом місяця. Обливаються з відра, миски або глечика. Тривалість обливання - не більше 1 хв. Температура води скачала - не нижче 30 ° С з подальшим поступовим її зниженням до 20-15 ° С.
Досить підготовленим людям можна користуватися душем, цим найбільш ефективним подразником при загартовуванні водою. Спочатку температура води повинна бути дорівнює 36 ° С, потім її поступово знижують до 20-15 ° С. Тривалість процедури 1-3 хв. Влітку прекрасні результати дає купання в штучному плавальному басейні або в природному водоймищі - в річці, озері, ставку, море в дні, коли температури повітря і води наближаються до 20 ° С. Кращий час для купання - 8 год. ранку і 6 год. вечора.
Починати купання необхідно з нетривалих занурень у воду на 1-2 хв., Поступово збільшуючи час перебування у воді до 10-15 хв. і більше. Занурюватися в воду слід відразу. Під час купання треба весь час бути в русі (плавати). Не можна залишатися у воді до посиніння губ, до ознобу або появи «гусячої шкіри». Купатися можна один-два рази на день, краще зовсім без одягу.
Не рекомендується купатися після заходу сонця, а також до закінчення 1,5-2 годину. після прийому їжі. Найкраще купатися у воді, освітленій сонцем.
Купання, особливо в морі, зміцнює нервову систему. Розчинені в морській воді солі позитивно впливають на шкіру, загартовують її, підвищують загальний тонус. Плавання покращує обмін речовин в організмі, кровообіг і лимфообразование в шкірі.
Загальновідомо, що охолодження ніг (ходьба босоніж по холодній підлозі, ходьба в мокрому взутті) у незагартованих людей часто призводить до простудних захворювань. Щоб запобігти їх, потрібно проводити спеціальні процедури для загартовування ніг. Дуже корисно щодня обмивати ноги водою. Спочатку слід обмежитися обтирання ніг вологим рушником з поступовим переходом до щоденного обмивання ступень ніг, а потім і до повного їх занурення в воду. Робити це необхідно протягом всього року. Найкращий час - перед сном. Спочатку вода повинна бути індиферентної температури, що не дає ні відчуття тепла, ні відчуття холоду, т. Е. Приблизно близько 30 ° С. Потім її можна поступово знизити (на 1 ° С через день) до 12 ° С. Тривалість процедури 1-2 хв. Після обмивання потрібно ретельно витерти ступні і між пальцями, а потім розтерти шкіру руками до почервоніння і появи відчуття тепла.
Загартовування нижніх кінцівок значно підвищує стійкість слизової оболонки носоглотки проти переохолодження.
Одним з ефективних способів загартовування є чергування теплих і холодних процедур. Але дозволяється їм користуватися тільки здоровим людям середнього віку.
