Єдиного методу, який був би однаково ефективним для кожної людини, не існує.

Потрібно пробувати різні варіанти, поки не знайдеться той, який підійде саме вам.

Хтось засинає рахуючі овець, інші - представляють маятник.

Ми ж рекомендуємо мислити позитивно, думати про щось приємне і мріяти. Також можна спробувати популярну дихальну методику «4-7-8» або прийом мелатоніну у вигляді таблеток.

Далі описані способи, які активно обговорюються на форумах. Можливо, якісь з них допоможуть вам швидко заснути, якщо не хочеться спати.

Військова методика зарекомендувала себе, як одна з найбільш дієвих. З її допомогою вдавалося виспатися навіть самим тривожним людям.

Отже, що потрібно робити:

1. Розслабити кожен м'яз на обличчі і уповільнити дихання.
2. Розслабити руки: якщо ви правша, почніть з домінуючого боку.
3. Зробити глибокий вдих і видих, щоб розслабити грудні м'язи.
4. Поступово перейти до інших м'язів, поки тіло не буде повністю розслаблене.
5. Відключити мозок на 10 секунд: не думати ні про що. Зосередьтеся на темній кімнаті, в якій зараз перебуваєте.
6. Спробуйте повторювати в голові фразу «Не думай ні про що».
7. Дихайте рівно, повільно і глибоко.

Якщо методика не допомагає, необхідно ретельніше опрацювати основи - дихання і розслаблення.

Дихальна техніка 4-7-8 є унікальною розробкою доктора Ендрю Вейла. З її допомогою можна позбутися безсоння і навчитися засинати за 60 секунд. А все завдяки вмінню самостійно регулювати власні дихання і розслаблення. Дихальна техніка не вимагає особливих пристосувань і може застосовуватися в домашніх умовах.

Що робити, якщо не можеш заснути виходячи з методики 4-7-8 подихів:

1. Глибокий видих через рот, супроводжуваний характерним свистом.
2. Спокійний вдих через ніс на чотири рахунки.
3. Затримати дихання і дорахувати до семи.
4. На вісім видихнути повітря через рот.

Останній вихід також повинен супроводжуватися свистом. Потім слід повторити весь цикл три рази. Не переживайте, якщо трохи зіб'єтеся з рахунку. Ніяких негативних наслідків не буде.

Як швидко заснути за методикою релаксації м'язів:

1. Насупити брови, сильно напружуючи лобові м'язи, на п'ять секунд. Потім розслабити цю зону на десять секунд.
2. Широко посміхнутися на десять секунд і розслабитися на цю кількість часу.
3. Прижмурити очі на десять секунд, потім розслабити на десять секунд.
4. Злегка підняти шию, дивлячись вгору, на п'ять секунд. Повернути голову на подушку і перепочити десять секунд.
5. Ті ж маніпуляції проводити по черзі з іншими частинами тіла: від плечей до ступнів.

Тепер ви знаєте, що зробити, щоб швидко заснути і не прокидатися протягом нічного відпочинку. 

Забезпечити міцний і здоровий сон можуть відомі загальні вимоги: вибір правильної нічний одягу, комфортний режим дня людини, вибір оптимального положення тіла і місця відпочинку. Потрібно дотримувати наступні правила:

• Режим сну. Неправильний розпорядок дня протягом тижня приводить до того, що, відсипаючись у неділю довго, людина засинає пізно, а в понеділок доводиться знову вставати рано.
• Ліжко. Матрац повинен бути помірно твердим.
• Положення. Вважається, що краще спиться в позі «дитини» (на боці, підібгавши під себе ноги, одна рука витягнута вгору, інша зігнута біля грудей).
• Одяг. Перевага віддається натуральним, вільним, не терпким руху тканинам. Не рекомендується спати в синтетиці, дуже відкритих нічних сорочках, у красивих речах.

Чоловіки повинні спати приблизно 8 годин, жінки – 9. Для будь-якого дорослого людини мінімальна тривалість сну – 5,5 годин. Якщо не вдається поспати нормально, то намагайтеся, щоб кількість годин, проведених у сні, було кратно півтора (півтори, три, чотири з половиною і т. д.). При безсонні допоможуть такі способи нормалізації сну:

• вимкнути телевізор;
• провітрити кімнату, забезпечивши прохолоду;
• «відпустити» проблеми (якщо не виходить, психологи радять записати їх на папері);
• забезпечити повну тишу: не повинно бути чутно ніяких сторонніх звуків;
• не лягати спати з повним шлунком.