Дослідники розповіли про щоденні звичок, які можуть комплексно зміцнити здоров’я і додати кілька років до життя. При цьому вони є доступними і простими.
Багато в чому, кажуть фахівці, ризики ранньої смерті пов’язані із зайвою вагою-це відбивається на роботі великої кількості життєво важливих органів. Тому, додають вони, для довголіття необхідно не тільки відмовитися від згубних звичок і дотримуватися здорової дієти, але і не забувати про вагу.
Перша важлива звичка, яка може продовжити життя, це ходьба. Фахівці уточнюють, що робити це можна в будь-якому місці – на свіжому повітрі або в офісі.
Другою звичкою є регулярне приготування здорової їжі. Вчені радять повністю виключити шкідливу їжу з раціону.
Третє – прослуховування улюбленої музики. Відзначається, що це здатне піднімати настрій і мотивувати. Особливо – в процесі заняття спортом.
Також рекомендується якомога частіше доглядати за собою. На думку дослідників з Університету штату Огайо, люди, які більш відповідально підходять до цього пункту, набагато частіше дотримуються здорової дієти.
У список найбільш “здорових” щоденних звичок для довголіття також увійшли приготування смузі, прогулянки на свіжому повітрі, помірне вживання кави. Крім того, вчені радять приділяти увагу хобі, стежити за кількістю сну і ділитися фотографіями приготованих страв в Інтернеті. Вважається, що це змушує людину стежити за обсягом порцій і вмістом тарілки.
Здорове харчування покращує якість і кількість сну.
Ми думаємо про їжу близько ста разів на день. Так-так, в перебігу дня нам доводиться близько 100 раз приймати харчові рішення. Тому раз на тиждень можна без шкоди дозволити собі і шматочок торта (не весь торт), і одне тістечко, і тарілку пельменів. Виняток можуть скласти хіба що спортсмени на етапі сушіння – там все строго, скільки не думай.
У молоці з пониженим вмістом жиру більше кальцію. Виявляється, жир витісняє кальцій, тому витісняючи жир з молока (але не повністю, трохи жиру залишимо), на виробництві підвищують кількість кальцію в кожній чашці. До речі, кістки організму повністю оновлюються за сім років, так що ще є можливість зміцнити скелет у кожного. Крім того, приємним бонусом в такому молоці буде зниження кількості насичених жирів – їх їсти треба, але зовсім трохи.
Роздільне харчування з недоведеною ефективністю. Саме так: ефективність роздільного харчування науково не доведена. замість шкідливих жирних і калорійних страв до вас додому приїде збалансоване меню, яке подарує відчуття ситості і достатку собою. Їсти після шести можна. І навіть потрібно, якщо ви лягаєте після 10 вечора.
Досить їсти востаннє за три-чотири години до сну – цього цілком достатньо, щоб їжу переварити і не заважала організму спокійно відпочивати. Крім того, якщо дуже хочеться їсти, а на годиннику вже дев’ять вечора – спокійно випийте склянку нежирного кефіру і не мучте себе. Від такого перекусу калорій зайвих не додасть і шлунок не буде перевантажений.
Меню правильного харчування може складатися з страв, які не повторюються. Причому тут навіть не йдеться про те, що куряча грудка з сіллю і куряча грудка з петрушкою – це різні страви. Тут йдеться про компанію, яка готова надати своїм клієнтам семиденне меню без повторюваних страв, причому всі вони ресторанного рівня і збалансованого складу.
Відсутність шкідливих звичок
"Алкоголь і цигарки є одними з найбільших ворогів людства, і їхнє вживання може скоротити життя на кілька років, а також збільшити ризик розвитку всіх видів захворювань, включно з деякими видами раку. Тому ви маєте докласти зусиль, щоб виключити їх повністю або хоча б вживати в дуже помірній кількості. Жінкам можна вживати не більше 5-15 грамів алкоголю на день, а чоловікам - 5-30 г", - заявили вчені.
