Лікарка перерахувала найпоширеніші помилки у харчуванні, які робить більшість із нас.
Перша і найголовніша помилка – це пізній сніданок. Намагайтеся не відкладати час першого прийому їжі до полудня.
«Їжте через 30-40 хвилин після підйому. Це призведе до швидкого насичення та мінімізує зриви», — каже експерт.
Друга проблема – нестача білка. Слідкуйте за достатньою кількістю білка в раціоні. Причому білок повинен бути не тільки на обід або вечерю, а бути в різному вигляді в кожному прийомі їжі. Саме він дасть вам відчуття тривалого насичення.
Третє – надлишок цукру в раціоні. Причому іноді ми навіть не помічаємо і не підозрюємо скільки прихованого цукру насправді з’їдаємо протягом дня. Адже він міститься у більшості продуктів: соуси, кетчупи, фітнес-батончики тощо.
Недотримання режиму харчування досить частою проблемою. Харчуватися “як вийде” – не найкращий варіант. Намагайтеся, щоб проміжки між їдою були не більше 4 годин.
Солодощі на сніданок — проблема, від якої багато хто страждає. Так, вуглеводи дають нам швидку енергію з ранку, але ця енергія так само швидко закінчується, як і робить. А в результаті маємо порушення харчової поведінки та стрибки інсуліну.
Вживання важкої їжі
Пізня весна і літо – не час для важких і ситних страв. Смажена їжа, вершкові соуси та жирне м'ясо можуть викликати відчуття млявості та здуття, особливо у спеку. Замість цього зосередься на легких, свіжих стравах, які легко перетравлюються, наприклад, салатах, овочах на грилі, нежирних видах м’яса.
Пропуск прийому їжі
Через те, що спека знижує апетит, багато людей влітку схильні пропускати прийоми їжі. Однак це може порушити обмін речовин, призвести до переїдання протягом дня і позбавити організм необхідних поживних речовин.
Занадто велика залежність від харчових добавок
Оскільки нарощування м’язової маси є поширеною ціллю для багатьох людей, існує безліч добавок, які покликані полегшити цей процес. Наприклад, протеїновий порошок виготовляється з концентрованих джерел білка, таких як сироватка або горох, і може забезпечити велику кількість білка всього за одну порцію.
Добавки є корисним інструментом для збільшення загального споживання білка, але все ж таки слід віддавати перевагу цільним продуктам, які повинні становити більшу частину вашого споживання білка.
Вживання цільних продуктів, багатих на білок, може сприяти як зростанню м’язів, так і загальному поліпшенню якості вашого раціону. Вони містять інші необхідні організму поживні речовини, яких може не вистачати в концентрованих протеїнових добавках, таких як коктейлі та батончики. Тому замість того, щоб покладатися виключно на протеїнові коктейлі та снеки, використовуйте їх за призначенням: як добавки, які заповнюють прогалину між вашими дієтичними потребами та продуктами, які ви зазвичай їсте.
Це хороша практика – відстежувати споживання білка і додавати білкові добавки до свого раціону, коли це необхідно, щоб заповнити нестачу білка, який ви не отримуєте лише зі здорової дієти.
