Багатьом бажання бачити у всьому тільки хороше здається дурним, наївним і неприродним. Хоча насправді йдеться лише про те, щоб не дозволяти болючим і травматичним переживанням негативно впливати на ваше життя.
Намагаючись знайти світлу сторону в тому, що відбувається, ви не намагаєтеся «підсолодити» пігулку. Ви просто не хочете занурюватися в болото негативу.
На жаль, люди за своєю природою схильні до негативного мислення. Увага до можливої небезпеки допомогла людському роду вижити. Але негативне мислення паралізує, змушуючи втрачати цікаві можливості і заважаючи жити наповненим життям.
Прийміть свої емоції
Бачити світлу сторону не означає ігнорувати реальність. Тому так важливо приймати будь-які емоції, не засуджуючи себе. Всі почуття важливі і рівноцінні, навіть якщо здаються несумісними. Ви здивуєтеся, але суперечливі емоції можуть чудово уживатися в одній людині! Скажіть собі: «Це несправедливо і змушує мене страждати, але також дає мені можливість зробити те-то» або «Це прикро. Мені буде боляче ще деякий час, але я знайду в собі сили змінитися».
Рухайтеся
Фізичні вправи допомагають зняти напругу, що накопичується в тілі. Заняття спортом вивільняють гормони задоволення-ендорфіни, покращуючи настрій. Вирушайте на пробіжку, займіться йогою, танцями або кікбоксингом. Подумайте, яких рухів чекає ваше тіло саме зараз. Не позбавляйте його цієї можливості!
Швидке «перемотування»
У розпал стресу хворобливі емоції — вина, сором, смуток або гнів — стають нестерпними. Вам здається, що цей стан буде тривати вічно. Нагадайте собі, що це не так: «Яке значення, те що трапилося матиме через 5 днів (5 місяців, 5 років)?».
Пограйте в детектива
Уявіть себе дослідником, вченим або журналістом, який шукає дивовижне в чомусь рядовому. Подивіться на небо, а потім собі під ноги. Озирніться навколо. Погляньте на звичну обстановку свіжим поглядом. Що вас оточує? Як ви спілкуєтеся з оточуючими? Будьте відкриті і неупереджені, дивуючись навіть дрібниці.Ви можете зробити це ритуалом, намагаючись помітити хоча б одне маленьке диво кожен день. Якщо у вас є діти, робіть цю вправу всією родиною.
Перенаправте потік енергії
Направте ваші сили на те, що ви здатні змінити. Наприклад, на іспиті ви отримали бал нижче середнього і сильно засмутилися. Зосередившись на тому, що іспит — це суцільне шахрайство, або вирішивши, що ви взагалі погано справляєтеся з тестами, ви не позбавитеся від проблеми. Ви не можете змінити правила проведення іспиту або скасувати той факт, що одним щастить більше, ніж іншим.
Зосередьтеся на тому, як краще підготуватися до наступного тесту. Ви можете спробувати нові методи навчання, знайти репетитора, присвятити більше часу підготовці, знайти способи впоратися із занепокоєнням і так далі. Робіть все, що дозволить вам поліпшити результати.
Грайте в «адвоката диявола»
Перегляньте негативні переконання, наприклад:
«Зі мною весь час трапляються неприємності» сформулюйте по-іншому: «Хороші і погані події відбуваються з усіма»;
«Я не заслуговую бути щасливим» переформулюйте в девіз: «Немає жодної розумної причини, чому я повинен вважати себе невдахою»;
«Я не гідний любові» замініть на твердження: «Я гідний любові, тому що я людина»;
«Всі, кого я люблю, кидають мене» перетворіть в оптимістичне: «Іноді люди, яких ми любимо, залишають нас, але хтось залишається з нами назавжди. У мене є сили, щоб впоратися з втратою».
Виходьте за межі буденності
Присвятіть себе волонтерству або роботі над творчими проєктами, які приносять вам радість. Іноді достатньо вийти на вулицю і поспілкуватися з природою. Зробіть декілька повільних, глибоких вдихів і подивіться на небо. Якщо воно затягнуте хмарами, згадайте, що через них скоро вигляне сонце.
Впевненість в собі – це важлива складова психологічного благополуччя.
Впевнені люди не мають сумнівів в своїх здібностях, якостях і судженнях, вони також більш продуктивні та стресостійкі.
Наявність здорового рівня впевненості також допомагає добитися успіху в особистому і професійному житті.
У Very Well Mind пропонують кілька щоденних практик, які допоможуть зміцнити це почуття і прибрати сумніви у власних можливостях.
Припиніть порівнювати себе з іншими
Це марна справа, яка не приносить позитивного результату.
Дослідники виявили, що люди, які порівнювали себе з іншими, відчували заздрість.
І чим більше вони заздрили – тим гірше ставилися до себе.
Якщо ви заздрите чужому життю, то нагадайте собі про власні сильні сторони і успіхи.
Подумайте про те, щоб постійно вести щоденник подяки, який допоможе зосередитися на власному житті, а не на досягненнях інших.
Зустрінься зі своїми страхами
Перестаньте відкладати справи на потім.
Бо кращий спосіб зміцнити впевненість – зустрітися віч-на-віч зі своїми страхами.
Якщо ви думаєте, що можете щось зіпсувати, все одно спробуйте.
Скажіть собі, що це всього лише експеримент, і подивіться, що станеться.
Ви можете зрозуміти, що робити кілька помилок – це не так вже й погано.
Ми уже підготували для вас кілька лайфхаків, які допоможуть подати страх перед візитом до стоматолога, можливістю отримати відмову, втратою роботи та навіть водінням за кермом.
Дбайте про своє тіло
Важко почувати себе добре, якщо зловживати своїм самопочуттям.
Коли ви піклуєтеся про себе, то знаєте, що робите щось позитивне для свого розуму, тіла і духу, тому, природно, будете почувати себе більш впевнено.
Ось кілька практик догляду за собою, які допомагають зміцнити впевненість у собі:
Дієта
Коли ви підживлюєте тіло правильною їжею, то будете відчувати себе більш здоровими, сильними і повними енергії.
У нашому матеріалі експерти вже поділилися порадами щодо збалансованого харчування, вони можуть стати вам у пригоді.
Спорт
Дослідження показують, що фізична активність підвищує впевненість в собі.
Люди, у яких покращується зовнішній вигляд, починають відчувати себе впевненіше.
Хоча спортзали зараз часто зачинені через карантин, займатися спортом можна вдома.
Як правильно організувати домашні тренування, розповідають фітнес-експерти у нашому матеріалі.
Медитація
Медитація може допомогти підвищити впевненість декількома способами.
Найперше, така практика допомагає пізнати та прийняти себе.
Крім того, медитація вчить, як припинити негативні розмови з самим собою і відключитися від будь-якої балаканини, що заважає впевненості.
Якщо ви раніше не займалися медитацією, то може ознайомитися з гайдом для початківців. Тут знайдете легкі техніки, з яких можна розпочати.
Сон
Економія часу на сон може негативно позначитися на ваших емоціях.
Водночас дослідження показують, що хороший сон пов'язаний з позитивними рисами особистості, включаючи оптимізм і почуття власної гідності.
Якщо ви наразі страждаєте від безсоння, то прочитайте кілька порад, як подолати проблеми зі сном.
Оточіть себе позитивними людьми
Люди, з якими ви проводите час, впливають на ваші думки і ставлення до себе більше, ніж ви думаєте.
Зверніть увагу на те, що ваші друзі змушують вас відчувати.
Якщо після зустрічі з певною людиною ви відчуваєте себе погано, можливо, прийшов час прощатися.
Оточіть себе людьми, які люблять вас і хочуть найкращого.
Ось кілька ознак, які вказують на те, що дружба вичерпалась, або ви її переросли.
Також варто звернути увагу на стосунки з партнером та переконатися, що вони не є токсичними.
Будьте добрими до себе
Співчуття до себе передбачає прояв доброти, коли ви робите помилку або зазнаєте невдачі.
Це дозволяє стати більш емоційно гнучким і краще справлятися зі складними емоціями, а також підсилює зв'язок з собою та іншими.
Наступного разу, коли ви потрапите в скрутну ситуацію, усвідомте, що бути недосконалим або часом зазнавати невдачі – це частина життя.
Зробіть все можливе, щоб впоратися з цими переживаннями.
Оптимістична розмова з самим собою може допомогти вам розвинути співчуття до себе та подолати невпевненість.
Ось кілька прикладів, як переформулювати свої думки в більш позитивний образ мислення:
- Замість того щоб говорити собі: "Я не можу з цим впоратися" або "Це неможливо", спробуйте нагадати собі: "Ти впораєшся" або "Все, що мені потрібно зробити, це спробувати".
- Замість того щоб говорити собі: "Я нічого не можу зробити правильно", коли ви робите помилку, нагадайте собі: "Наступного разу у мене вийде краще" або "Принаймні, я чогось навчився".
- Замість того, щоб говорити, що ви "ненавидите" публічні виступи, використовуйте більш м'яке слово, наприклад "не подобається", і нагадайте собі, що "у всіх є сильні і слабкі сторони".
