Безсоння є найбільш характерним проявом нервових розладів. Періодична, звична безсоння зазвичай свідчить про порушення вати і супроводжується нервозністю, тривожністю, відірваністю від реальності, руховим занепокоєнням і надмірними роздумами.
Засипання утруднене. Сон дуже чуйний, з пробудженнями серед ночі, після чого важко знову заснути. Сновидіння повні страшних картин, з польотами, падіннями і кошмарами.
Безсоння може бути викликана стресами, хвилюваннями, довгими роздумами, може бути пов'язана з прийомом наркотиків або стимуляторів, з тривалими поїздками, перевтомою на роботі і з іншими причинами, що підвищують вату.
Загальні принципи лікування порушень сну
Дієта спрямована на зниження вати з вживанням важкої, «приземляється» їжі: молочних продуктів, цільних круп і коренеплодів. Виключаються кава, чай та інші стимулюючі речовини, в тому числі і такі трави, як ма хуань і женьшень. За годину до сну корисно випити теплого молока з додаванням мускатного горіха. Вечірньої пори слід уникати будь-яких форм активності, в тому числі читання, прослуховування гучної музики, перегляду гостросюжетних фільмів. Повинен бути встановлений чіткий розпорядок сну з відходом до сну близько 23 годин і раннім, близько 6 години ранку, пробудженням. Ступні, верхівку голови або лоб змащують теплим кунжутним маслом; можна змастити їм все тіло і прийняти теплий душ.
Слід виконувати йогические асани. Аеробні вправи небажані. Медитація перед сном, що дарує заспокоєння, яка звільняє від хвилювань і напруги дня, - просто чудодійну. Важливо навчитися зраджувати свою свідомість у владу божественному і володіти глибокою вірою в те, що божественна воля подбає як про вас, так і про цілий світ. Спальня і ліжко повинні бути зручними, їх потрібно утримувати в чистоті і порядку. Ніщо тут не повинно порушувати спокій. Повторюйте дають спокій мантри «Рам» або «Шам». Увага потрібно концентрувати на диханні або на ділянці серця.
З аюрведичні трав для лікування безсоння застосовуються брами, мускатний горіх, джатамамсі, валеріана і ашвагандха. Хороший склад можна приготувати, взявши по дві частини ашваганди і валеріани і по одній частині мускатного горіха і солодки. При хронічному безсонні перед сном приймають по 3-6 р цього препарату з теплим молоком, з ДХІ або з водою.
Безсоння в західній медицині лікується наступними травами - валеріана, шлемник, буквиця, хміль, пасифлора, ромашка. У легких випадках досить буває приймати від 1 до 2 год. Л. порошку валеріани на чашку теплої води. Шоломниця і інші зміцнюють нерви охолоджуючі трави краще вживати з більш теплими - з мускатний горіхом, валеріаною, щоб їх холодна і легка природа не посилила вату.
Безсоння питта-типу
Безсонні цього типу супроводжують бурхливі емоції, дратівливість, спалахи гніву, ревнощі, образа і ненависть. Викликати її можуть сварка або стрес. Іноді її супроводжують гарячкові і інфекційні захворювання. Сновидіння можуть бути драматичними, зі сценами насильства або бурхливих суперечок, що робить сон неспокійним і переривчастим, однак після пробуджень вдається легко заснути знову.
У числі причин безсоння цього типу - не знайшли виходу емоції, впертість, зловживання гарячої або збудливою їжею, перебування на сонці або на спеці і т.п. Спровокувати або посилити таку безсоння може і підвищення температури тіла.
Призначається знижує питту дієта з обмеженням вживання спецій, стимуляторів, продуктів з кислим смаком і солі.
З аюрведичні трав використовуються брами, брінгарадж, джатамамсі, алое і Шатавари. Ступні і верхівку голови можна змащувати маслом брінгарадж або маслом брами. Добре допомагає сандал.
З трав західній фітотерапії використовуються шлемник, буквиця, хміль, пасифлора. Добре допомагають шлемник і пасифлора, взяті в рівних частинах. Валеріана може погіршити даний тип безсоння.
Безсоння капха-типу
Представники капхи схильні спати занадто багато і, якщо не порушена рівновага інших дош, зазвичай безсонням не страждають. Безсоння у них може бути обумовлена застійними явищами в організмі. У таких випадках достатньо ефективні лепеха, мускатний горіх, валеріана або просто гарячі спеції, наприклад імбир або склад трікату.
Для всіх
Теплий масляний масаж. Перед тим як лягти в ліжко, втирайте протягом декількох хвилин трохи масла в шкіру голови і в підошви ніг - це простий і дієвий спосіб викликати сон. Можна використовувати кунжутне масло, масло брами або масло джатамамсі. Масло перед вживанням злегка підігрійте.
Мускатний горіх. Ця поширена пряність може допомогти при безсонні. Перед тим як лягти в ліжко, нанесіть на лоб і навколо очей тонкий шар пасти з суміші рівних кількостей масла ДХІ і розтертого в порошок мускатного горіха - це допоможе заснути.
Прийміть гарячу ванну. Гаряча ванна або душ перед сном заспокоює вату і сприяє міцному сну.
Медитуйте. Порушення сну нерідко бувають через тривог і турбот, які і вночі не залишають розум в спокої. Щоб розвіяти тривогу, помедитируйте хоча б трохи перед сном. Зручно сидячи в ліжку, перенесіть свою увагу в область «третього ока» (в нижній частині лоба між бровами). Слідкуйте за потоком свого дихання при вдиху і видиху. Можна робити традиційну медитацію Со-Хум: на вдиху вимовляєте в умі склад «З», а на видиху - склад «Хум».
Потім ляжте на спину, продовжуйте спостерігати за своїм диханням і виконуйте медитацію Со-Хум, без зусилля концентруючи увагу в області «третього ока». Спати ви будете як дитина.
