Ефективні і доступні продукти для зниження тиску

При підвищенні тиску звикли хапатися за пігулки?

А може, варто відкоригувати харчування і ввести в раціон продукти, що знижують тиск?

Це справді працює! Коли серце б’ється, воно переміщає кров по всьому тілу, і, залежно від того, як вона тече, кров тисне на стінки кровоносних судин.

Якщо тиск занадто високий, це може спричинити підвищене навантаження на серце та підвищити ризик таких наслідків, як серцеві напади та інсульти.

Яким є ідеальний тиск?

Ідеальний артеріальний тиск має становити 120 на 80, але практично у більшості дорослих людей середнього віку артеріальний тиск знаходиться в діапазоні від 120 на 80 (120/80) до 140 на 90 (140/90). Ризик постраждати від високого кров’яного тиску та гіпертонії стає суттєвішим, коли є надмірна вага, використовується занадто велика кількість солі, а також алкоголю, недостатньо часу приділяється фізичним навантаженням.

“Внесення здорових змін у спосіб життя допомагає знизити шанси мати гіпертонію, зменшити ризик кров’яного тиску, якщо він вже високий”, – констатують медики.

Зокрема, фахівці звертають увагу на ефективні та доступні продукти для зниження тиску.

Грецькі горіхи.

Недосипання або порушення сну можуть сприяти високому тиску. Дієтолог Розі Міллен заявила, що вживання волоських горіхів за годину або дві перед тим, як лягти спати може допомогти із засипанням – цей продукт є добрим джерелом амінокислоти триптофану. У свою чергу, вчені Пенсільванського державного університету стверджують, що вживання волоських горіхів у рамках харчування з низьким вмістом насичених жирів може допомогти знизити кров’яний тиск у людей із ризиком серцево-судинних захворювань.

Ромашковий чай.

За даними Національної служби охорони здоров’я Великобританії NHS, вживання занадто великої кількості кофеїну посилює схильність до гіпертонії. Тим часом, пиття ромашкового чаю дає ефект м’якого седативного засобу, заспокоює нерви, зменшує занепокоєння, допомагає при безсонні та інших проблемах зі сном. Зрештою, це сприятливо позначається на показниках артеріального тиску.

Йогурт.

Натуральний йогурт без підсолоджувачів містить бактерії, які сприяють звільненню білків, що знижують кров’яний тиск. До того ж у ньому є ряд мікроелементів, зокрема кальцій, магній і калій, які беруть участь у регуляції АТ. Дослідження вчених з Університету Південної Австралії показало, що щоденна порція йогурту може допомогти у боротьбі з гіпертонією та знизити тиск. За словами дослідниці Олександри Вейд, у людей, які регулярно вживають йогурт, показники артеріального тиску майже на сім пунктів нижчі, ніж у тих, хто його не їсть.

Овес, вівсяна каша

Завдяки вівсу судини стають більш еластичними і можуть вчасно звужуватися або, навпаки, розширюватися. Крім того, овес містить клітковину, яка називається бета-глюканом, здатну знизити рівень холестерину в крові. Згідно з деяк

Гранати

Щоденне вживання 1 склянки гранатового соку протягом місяця може знизити високий кров'яний тиск в короткостроковій перспективі. Дослідники пояснили цей ефект вмістом в фруктах антиоксидантів.

Ківі

Згідно з результатами дослідження, щоденна порція ківі може знизити кров'яний тиск у людей з помірною гіпертонією. Для цього потрібно з'їдати три плоди на день.

Темний шоколад

Це солодкі ласощі ефективно знижують кров'яний тиск. Вибирайте високоякісний шоколад, який містить мінімум 70% какао, і з'їдайте один квадратик або шматочок вагою близько 30 грамів щодня.

Буряк

Буряковий сік може знизити кров'яний тиск як в короткостроковій, так і довгостроковій перспективі. Ефект від вживання соку настає протягом 24 годин, а одна чашка бурякового соку в день протягом чотирьох тижнів може нормалізувати тиск на кілька місяців.

Ягоди

Чорниця і полуниця містять антиоксидантні сполуки, які називаються антоцианами. Ці речовини, як показало дослідження, можуть знизити ризик високого кров'яного тиску у гіпертоніків на 8%.

Банани

Банани містять багато калію - мінералу, який грає життєво важливу роль в лікуванні гіпертонії. За даними Американської кардіологічної асоціації, калій знижує дію натрію, який підвищує тиск, і знімає напругу в стінках кровоносних судин.