Правильне дихання - секрет довгого і здорового життя!

Правильне дихання необхідно людині так само, як і харчування.

Дихальними вправами можна і потрібно займатися в будь-якому віці і чим раніше, тим краще. Заняття дихальною гімнастикою на додаток до фізичної культури і спорту - один з могутніх джерел оздоровлення людини і подовження його молодості.

 

Ця тема дуже актуальна, адже багато людей навіть не замислюються про користь правильного дихання

Людина повинна бути здоровою:

Протягом багатьох тисячоліть у народів різних країн склалося певне переконання, повністю виправдане сучасною наукою, що в дихальних вправах, або, як їх називають в дихальній гімнастиці, людство має потужний засіб попередження розвитку багатьох захворювань, особливо легеневих і серцевих. Більшість людей не вміють дихати правильно і не надають цьому ніякого значення. Досвід медицини показує, що у ослаблених хворих часто відзначається слабке дихання з подальшим розвитком легеневих ускладнень у формі бронхітів і запалень легенів.

 

Правильне дихання для здоров'я людини:

Багато довгожителі пояснювали своє добре здоров'я тим, що вони все життя прагнули перебувати на свіжому повітрі, надаючи великого значення глибині свого дихання. Але для збереження свого здоров'я недостатньо перебувати на свіжому повітрі, необхідно ще вміти правильно і глибоко дихати. Необхідно надавати велике значення диханню через ніс. Вплив нервової системи помітно позначається при диханні носом. В результаті дихання стає більш ритмічним по глибині і частоті, поліпшується кровопостачання головного мозку, підвищується працездатність. Велике значення в боротьбі з втомою набувають дихальні вправи для людей розумової та фізичної праці, коли ці вправи, хоча навіть на короткий час, виконуються на свіжому повітрі або в приміщенні за умови припливу свіжого атмосферного повітря. Досвідченим спортсменам відомо заспокійливу дію глибоких дихальних рухів на нервову систему при передстартової лихоманці. Кілька глибоких вдихів в поєднанні з вправами на розслаблення добре знижує нервове збудження.

Методика дихальних вправ:

Дихальні вправи внаслідок великого поглинання кисню і поліпшення кровообігу сприяють збільшенню загального обміну речовин, посиленню окислювальних процесів, що зменшує склеротичні процеси в судинах, підвищує їх еластичність. Ритмічне глибоке дихання є своєрідним масажем серця. Глибокий вдих сприяє зменшенню внутриплеврального тиску, підсилює приплив венозної крові до серця, полегшує роботу серця, а короткочасна пауза на вдиху знижує збудливість ряду нервових центрів. Тривала затримка дихання на вдиху на початку застосування дихальних вправ, особливо людьми, страждаючими розладами кровообігу неприпустима. При тривалій затримці дихання не тільки в легенях, а й в судинах підвищується тиск. Велике і успішний опір цьому тиску надають артерії своїми пружними стінками, а також тиском крові, що тече в артеріях.

Нарешті, дихальні вправи зміцнюють м'язи черевного преса, а за допомогою діафрагми масажують шлунок і кишечник, сприяють зменшенню розмірів застійної печінки. Існує велика кількість дихальних вправ, створено багато систем дихальної гімнастики як статичної, виконуваної в спокої, так і динамічної, виконуваної в русі, але найдоступнішими і потрібними для розвитку і вдосконалення органів дихання є наступні типи дихальних вправ, які можна рекомендувати людям різного віку:

Грудне дихання. Цей тип дихання проводиться підняттям грудної клітки на вдиху, причому живіт втягується і опусканням на видиху - живіт відпускається.
Бічне дихання. Пускає в хід незначну частину легенів, супроводжується розширенням боків на вдиху і звуженням на видиху.
Черевний подих (діафрагмальне). Зводиться до здуття живота на вдиху і стиснення на видиху при діяльності нижньої частини легенів. Робиться повільно і плавно за рахунком «раз, два» - вдих, на такий же рахунок - видих. У міру тренування тривалість вдиху і видиху можна подовжувати.
Повне дихання - це цикл дихання, що складається з трьох послідовних видів подихів: черевного, середнього і верхнього. Воно надає руху всьому дихальний апарат легких, кожну їх клітинку, кожен мускул дихальної системи. При повному диханні діафрагма працює належним чином і забезпечує дивно корисну дію, завдяки м'якому масування черевних органів.
Переривчасте, або толчкообразне дихання. Після повного вдиху відбувається посилений толчкообразний видих крізь зціплені в «дудочку» губи невеликими дозами повітря. При кожному видиху енергійне втягування всередину живота, діафрагми і черевних м'язів.

Поперемінне носове дихання. Посилений вдих поперемінно то однією, то іншою ніздрею приводить до посиленого впливу вдихуваного повітря на слизову оболонку носової порожнини, в якій розгалужується трійчастий нерв, що підсилює дихальну функцію легенів.
Перерахованих дихальних вправ досить для вирішення тих завдань, про які було сказано. При виконанні їх необхідно керуватися наступними правилами. Займається повинен повністю зосередитися, не відволікатися сторонніми думками, сторонніми звуками. Починати вправи з видиху, дихати рівно і ритмічно, по можливості глибоко, а при недостатності серцево - судинної системи і рідко; при виконанні «повного дихання» дихати носом, допускається вдих через рот - видих через стиснуті губи. Уникати напруги. Всі вправи можна виконувати самостійно вранці з тривалістю кожного сеансу від 15 до 20 хвилин, а «повне дихання» повторювати днем ​​по кілька разів. Після вправ протягом декількох хвилин самомасаж - розтирання грудної клітини, нижніх кінцівок, повільна ходьба по кімнаті 2 - 3 хвилини. Тільки в спокої можна добитися рівного і ритмічного дихання, що сприяє кровообігу, полегшує приплив крові до серця.

 

Таким чином, можна зробити висновок, що дихання, безсумнівно, важливо. Головне - це грамотно складений індивідуальний комплекс вправ, а так само його правильне виконання.